Wenn Frauen erfolgreich sind, sticht bezogen auf ihre Persönlichkeit in der Regel ein Merkmal besonders hervor: ihr Selbstbewusstsein. Während sich persönliche Erfolgskriterien von Mensch zu Mensch stark unterscheiden, bleibt das Geheimrezept für jede Art von persönlichem Erfolg oft ähnlich: sich dem eigenen Potenzial und den eigenen Ressourcen bewusst zu sein.
Doch was genau bedeutet Selbstbewusstsein und wie wirkt es sich auf Frauen in der Arbeitswelt sowie im Alltag aus? In diesem Beitrag findest Du eine klare Einordnung und zwei praxistaugliche Methoden, mit denen Du Dein Selbstbewusstsein stärken kannst.
Sicheres Auftreten: von der inneren Stärke zum Selbstbewusstsein
Unsere Arbeit am INeKO-Institut basiert auf der humanistischen Psychologie. Sie geht davon aus, dass jeder Mensch die nötigen Ressourcen zur eigenen Potenzialentfaltung bereits in sich trägt – und diese aus eigener Kraft aktivieren kann, um persönliche Ziele zu erreichen.
Um besser zu verstehen, was mit Selbstbewusstsein gemeint ist, hilft ein Blick auf das Wort selbst: „Sich-selbst-bewusst-sein“. Übertragen auf die humanistische Perspektive heißt das noch konkreter: sich der eigenen Ressourcen und Möglichkeiten bewusst zu sein – also dem eigenen Potenzial.
Sich selbst zu finden bedeutet damit zunächst, die eigenen Ressourcen zu entdecken und sie wirklich wahrzunehmen. Der allgemeine Begriff innere Kraft oder innere Stärke lässt sich hier als innere Ressourcen präziser fassen. Eine passende Leitfrage kann sein: Welche Fähigkeiten, Möglichkeiten und Voraussetzungen stehen mir zur Bewältigung meiner individuellen Herausforderungen zur Verfügung?
Wenn Du Dich damit auseinandersetzt, machst Du den ersten Schritt von innerer Stärke hin zu dem, was wir im Alltag meist als Selbstbewusstsein erleben. Ein starkes Selbstbewusstsein kann sich dann auch im Berufsalltag als hilfreich erweisen: Es erleichtert den Umgang mit konstruktiver Kritik, ermöglicht bessere Kommunikation, unterstützt bei der Stressbewältigung und kann die Karriereentwicklung fördern.
Was sich in der Theorie oft einfach anhört, ist in der Praxis nicht immer leicht umzusetzen. Im nächsten Abschnitt findest Du deshalb zwei Methoden, mit denen Du dem Ziel Dein Selbstbewusstsein zu stärken Schritt für Schritt näherkommen kannst.
Selbstbewusstsein stärken: Methoden & Möglichkeiten
Die meisten Menschen starten nicht auf dem Stand gar kein Selbstbewusstsein zu haben. Mit zunehmender Lebenserfahrung und Selbstreflexion entsteht meist bereits ein Gespür dafür, auf welche Ressourcen man in bestimmten Situationen zurückgreifen kann. In der Regel ist also schon Wissen über uns selbst vorhanden und doch neigen wir dazu, vor allem unsere Stärken zu vergessen. Stattdessen richten wir den Blick häufig auf das, was wir vermeintlich nicht so gut können.
Gerade in herausfordernden Zeiten oder in Situationen, die unsere gesamte Kompetenz verlangen, gelingt es dann nicht immer, aus dem vollen Potenzial zu schöpfen. Wir handeln aus einem mangelnden Selbstwertgefühl heraus, sind überzeugt „Ich bin nicht gut genug“ und beginnen uns zu vergleichen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann so eine Spirale aus Selbstzweifeln, Sorge bis hin zu Angst verstärken.
Um dem entgegenzuwirken und Dein Selbstbewusstsein zu stärken, können die folgenden zwei Methoden hilfreich sein.
Auflisten von Ressourcen
Als ersten Zugang zur Bewusstwerdung der eigenen Ressourcen eignet sich eine einfach strukturierte Übung: Liste Deine Stärken, Fähigkeiten und Möglichkeiten schriftlich auf. Dieser Schritt kann ein guter Start Richtung mehr Selbstbewusstsein sein, weil er den Fokus wieder auf das lenkt, was Dich trägt.
Wenn Du beginnst, kann es helfen, auf vergangene Herausforderungen zu schauen: Was hat Dir damals konkret geholfen? Welche Fähigkeit hast Du eingesetzt, welche Haltung hat Dich gestützt, welche Kompetenz war entscheidend? Wir empfehlen, die Übung nach Möglichkeit handschriftlich zu machen – zumindest aber schriftlich. So entsteht ein sichtbares Ergebnis, auf das Du später immer wieder zurückgreifen kannst.
Wenn Du Dir Deiner Ressourcen bewusster wirst, ist das ein erster Schritt in Richtung eines stärkeren Selbstwertgefühls.
Journaling
Als zweite Methode – auch für Fortgeschrittene in Bezug darauf, dass eigene Selbstwertgefühl zu stärken – empfehlen wir Journaling. Journaling bedeutet, Erlebtes aufzuschreiben, um es auf persönlicher Grundlage und auf emotionaler Ebene besser nachvollziehen zu können.
Durch das Schreiben „mit Dir selbst“ kann ein innerer Dialog entstehen, der es Dir ermöglicht, Dich ohne externe Einflüsse mit Dir, Deinen Möglichkeiten und inneren Ressourcen auseinanderzusetzen. Auf diese Weise kannst Du zu Lösungen kommen, die wirklich zu Dir passen. Du kannst dabei ganz frei schreiben oder Dein Journaling nach Themenfeldern strukturieren – zum Beispiel nach aktuellen Herausforderungen.
So wird deutlich: Zu Dir selbst zu finden, selbstbewusst zu werden und den eigenen Selbstwert zu stärken, kann geübt – und damit erlernt – werden.
Mit Female Empowerment die eigene Selbstsicherheit stärken
Vielleicht bist Du auf Deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Selbstwert an einem Punkt, an dem Du spürst: Alleine – auch mit bereits ausprobierten Methoden – komme ich gerade nicht wirklich weiter. Dann kann es sinnvoll sein, Dir Unterstützung zu suchen.
Eine Möglichkeit kann die Teilnahme an sogenannten Female Empowerment Programs sein. Häufig sind das Weiterbildungsformate nach dem Motto „Frauen fördern Frauen“. Ein homogener Rahmen kann persönliche Weiterentwicklung erleichtern – gerade, wenn es um Selbstsicherheit, Selbstwert und Klarheit geht.
Oft werden Female-Empowerment-Workshops von Expert_innen begleitet, die Persönlichkeitsstrukturen und Veränderungsprozesse gut einordnen können und eine fundierte Anleitung zur eigenen Weiterentwicklung geben. Dieses Ex-pert_innenwissen kann Dir neue, vielleicht bislang verborgene, individuelle Wege aufzeigen, um Dein Selbstbewusstsein und Dein Selbstwertgefühl zu stärken.
Gleichzeitig gilt: Persönlichkeitsentwicklung funktioniert nicht nach Schablone. Deshalb raten wir von Formaten ab, bei denen alle Teilnehmer_innen einem vorgefertigten Weg folgen sollen, ohne darauf zu achten, ob die Zielsetzung überhaupt zum eigenen Vorhaben passt. Du solltest bei Programmen, die Deine Entwicklung betreffen, immer bei Deinem individuellen Weg bleiben können.
Ein professionelles, wirksames Empowerment Coaching verspricht Dir keine Standardlösung, sondern eine Anleitung zur individuellen Nutzung von Methoden – so, dass Du die für Dich passende Richtung hin zu mehr Selbstbewusstsein findest, und nicht andersherum.
Fazit: Selbstbewusstsein wächst aus Ressourcenbewusstsein
Selbstbewusstsein bedeutet im Kern, Dir Deiner eigenen Ressourcen, Möglichkeiten und Deines Potenzials bewusst zu sein. Dieses Bewusstsein kann im Alltag und im Beruf tragen: im Umgang mit Kritik, in der Kommunikation, bei Stress und in Deiner Entwicklung. Wenn Du merkst, dass Du Deine Stärken im Alltag schnell aus dem Blick verlierst, können einfache Übungen wie das Auflisten von Ressourcen oder Journaling helfen, den Fokus wieder zu stabilisieren. Und wenn Du an einem Punkt bist, an dem Du alleine nicht weiterkommst, kann es sinnvoll sein, Unterstützung in einem passenden Rahmen zu suchen – ohne Schablonen, sondern so individuell, wie Du bist.
