Krisen sind kein Ausnahmezustand mehr – sie sind Teil unseres Alltags. Sei es durch globale Herausforderungen wie Pandemien, wirtschaftliche Unsicherheiten oder persönliche Umbrüche im Beruf oder Privatleben: Unsere psychische Widerstandskraft wird regelmäßig auf die Probe gestellt. Umso wichtiger wird ein Konzept, das zunehmend in Coaching, Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung im Fokus steht: Resilienz.
Was ist Resilienz?
Der Begriff stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und bezeichnet die Fähigkeit eines Materials, nach einer Verformung wieder in seine ursprüngliche Form zurückzukehren. Übertragen auf den Menschen bedeutet das: Resilienz ist die Fähigkeit, sich trotz widriger Umstände, Stress und Krisen wieder zu stabilisieren und sogar gestärkt daraus hervorzugehen.
Die Resilienz Bedeutung geht dabei über reine Belastbarkeit hinaus. Es geht nicht darum, hart zu sein oder Probleme einfach wegzustecken. Vielmehr beschreibt Resilienz die Fähigkeit, flexibel, anpassungsfähig und handlungsfähig zu bleiben – innerlich stark und gleichzeitig emotional beweglich.
Was bedeutet es, resilient zu sein?
Resiliente Menschen…
- erleben Stress und emotionale Erschütterungen genauso wie andere,
- verfügen jedoch über Werkzeuge, um damit gesünder und konstruktiver umzugehen,
- bewahren sich ihren inneren Halt, auch wenn im Außen Unsicherheit herrscht,
- lernen aus Krisen, statt an ihnen zu zerbrechen.
Dabei ist resilient zu sein kein feststehendes Persönlichkeitsmerkmal, sondern eine entwickelbare Fähigkeit. Studien zeigen, dass wir unsere mentale Stärke bewusst stärken können, z. B. durch Coaching, Achtsamkeitstraining, mentale Techniken oder gezielte Selbstreflexion.
Die sieben Säulen der Resilienz
Ein bewährtes Modell zur Entwicklung von Resilienz basiert auf sieben psychologischen Kernkompetenzen, den sogenannten „7 Säulen der Resilienz“. Dieses Konzept wurde im deutschsprachigen Raum unter anderem durch Dr. Jutta Heller bekannt gemacht, die es in ihrer Coaching- und Trainingsarbeit mit Führungskräften anwendet. Auch die Psychologin Dr. med. Mirriam Prieß trägt mit ihrer Arbeit zur Etablierung dieser Struktur bei.
Die sieben Säulen lauten:
- Optimismus
- Akzeptanz
- Lösungsorientierung
- Selbstwirksamkeit
- Verantwortungsübernahme
- Netzwerkorientierung (soziale Unterstützung)
- Zukunftsplanung
Diese sieben Faktoren bilden das Fundament innerer Stabilität und lassen sich gezielt trainieren – etwa durch Coaching, Achtsamkeit, Reflexion und den bewussten Aufbau von Ressourcen.
Wie lässt sich Resilienz im Alltag stärken?
Du musst nicht gleich ein Resilienz-Seminar buchen, um Deine Widerstandskraft zu stärken. Diese Ansätze helfen, im Alltag resilienter zu werden:
- Reflektiere Deine Stressmuster: Wie reagierst Du in belastenden Situationen? Was hilft Dir?
- Stärke Deinen Optimismus: Halte regelmäßig positive Erfahrungen schriftlich fest (z. B. im Resilienz-Tagebuch).
- Nutze Dein soziales Netzwerk: Pflege Verbindungen zu Menschen, die Dir guttun.
- Verändere Deinen Fokus: Trainiere lösungsorientiertes Denken.
- Plane aktiv Deine Zukunft: Auch kleine Ziele können Dir Orientierung und Motivation geben.
Resilienz im Beruf: Warum mentale Stärke heute Karrierefaktor ist
Gerade im beruflichen Kontext wird Resilienz für Führungskräfte und Mitarbeitende zu einer Schlüsselfähigkeit. Agilität, Veränderung, Komplexität – all das fordert psychische Stabilität. Unternehmen, die in die psychische Gesundheit am Arbeitsplatz investieren, profitieren von:
- weniger krankheitsbedingten Ausfällen
- motivierteren Teams
- höherer Innovationskraft und Veränderungsbereitschaft
Ein professionelles Resilienztraining im Unternehmen kann helfen, ein gesundes Arbeitsklima zu schaffen – gerade in Change-Prozessen, bei hohem Leistungsdruck oder internen Konflikten.
Coaching-Methoden bieten wirkungsvolle Ansätze, um Mitarbeiter_innen und Führungskräfte zu stärken und individuelle Lösungsstrategien zu entwickeln. Eine derartige Begleitung kann durch ein systemisches Coaching individuell, professionell und nachhaltig gestaltet werden.
Literaturempfehlungen zur Vertiefung
Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, findet hier fundierte Lektüre:
- Christina Berndt – „Resilienz: Das Geheimnis der psychischen Widerstandskraft“
- Jutta Heller – „Resilienz: 7 Schlüssel für mehr innere Stärke“
- Louisa Jewell – „Wire your Brain for Confidence: The Science of Conquering Self-Doubt“
Fazit: Resilienz ist keine Superkraft – sondern lernbar
Was ist Resilienz? Es ist die Fähigkeit, mit dem Leben zu fließen, statt dagegen anzukämpfen. Es ist der Mut, immer wieder aufzustehen, sich neu auszurichten und innerlich klar zu bleiben.
In einer Zeit voller Unsicherheiten brauchen wir nicht mehr Härte, sondern mehr Flexibilität. Resilienz bedeutet nicht, alles alleine schaffen zu müssen – sondern zu wissen, wie man sich selbst und andere durch stürmische Zeiten begleitet. Genau darin liegt die Chance, die eigene Widerstandskraft zu stärken und langfristig gesund sowie handlungsfähig zu bleiben.
